“產(chǎn)后如何恢復健美窈窕的體形”，很多人都關心這個問題，接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細了解下這方面的知識吧。

未育的女性是富于體形曲線美的。生育后的婦女，由于妊娠、分娩和產(chǎn)后哺乳，體形會發(fā)生顯著的變化，表現(xiàn)為乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。那么婦女產(chǎn)后如何恢復健美窈窕的體形呢?下面就一起隨吱客網(wǎng)小編來了解一下吧。

自行按摩

這是鍛煉前的“序曲”，宜從產(chǎn)后第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從腹部兩側(cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。

盤膝運動

盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次?？墒贡巢客χ保夭拷∶?，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產(chǎn)后一周開始。

頸部運動

仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。

胸部運動

仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。

乳房運動

仰臥床上，雙臂向左右伸展，并與肩平齊，然后將手向上舉起，伸直，連續(xù)數(shù)次。只要持之以恒鍛煉一個月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。

腹部運動

仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數(shù)，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。

以上就是產(chǎn)后如何恢復健美窈窕的體形介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復好身材等有關產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注吱客網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。