老人長期使用啞鈴鍛煉能防跌倒，力量鍛煉有利于營養(yǎng)代謝，運動專家認為這類鍛煉可保護人體關(guān)節(jié)、預(yù)防骨質(zhì)疏松，對老人和女性意義重大，但運動時要注意避免極限負荷和發(fā)力過猛。

對一些老人來說，要通過鍛煉特定部位的肌肉以增強其力量，增加活動范圍，改善步態(tài)，提高耐力，以減輕跌倒的風險。另一方面，家人檢查他們的家庭環(huán)境，鼓勵他們做出改變，創(chuàng)造更為安全、無風險的生活環(huán)境。應(yīng)該怎樣預(yù)防老人跌倒呢?其實用啞鈴運動可以很好的預(yù)防，我們和吱客網(wǎng)看看吧。

力量鍛煉可防老人跌倒

力量鍛煉是一個肌肉分解、休息和重建的過程。澳大利亞天主教大學(xué)運動生理學(xué)家瓦內(nèi)薩·賴斯博士稱，當你在舉重的時候，肌肉的蛋白質(zhì)分解，隨后的24小時內(nèi)身體新陳代謝加速，消耗的蛋白恢復(fù)后，肌肉塊頭增大，也變得更強壯。

力量鍛煉不但可以讓你收獲好身材，還可提升運動功能，保護關(guān)節(jié)免受磨損。賴斯認為，終日靠著桌子坐會導(dǎo)致駝背姿勢，增加脊柱負荷，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎和小關(guān)節(jié)磨損、拉傷，力量鍛煉能夠保持身材挺直的姿勢，減少損傷，對老年人的意義更大——研究發(fā)現(xiàn)，力量鍛煉可預(yù)防老人家摔倒。對于女性而言，力量鍛煉對預(yù)防骨質(zhì)疏松還具有重要意義。

老人：

周一練胸部：仰臥啞鈴?fù)婆e8~15下。要領(lǐng)：仰臥在凳子上，雙手持啞鈴居胸部兩側(cè)，用力舉起，然后慢慢下降至大小臂夾角小于90度，然后再發(fā)力推起。

周三練背部：啞鈴屈腿硬拉10~15下。要領(lǐng)：雙手持啞鈴，雙腿站立與肩同寬，大小腿夾角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到與地面平行時，使勁拉起啞鈴，直至身體完全挺直。全程須保持全身肌肉緊張，啞鈴須保持貼著身體。

周五練腿部：負重深蹲6~15下。要領(lǐng)：雙手持啞鈴，雙腿站立與肩同寬，挺胸收腹，下蹲至大腿平行于地面，用力站起來。

老人掌握正確的健身方法，注意老人健身安全，科學(xué)合理的使用啞鈴鍛煉，掌握老人健身安全小知識。