跑步時(shí)膝蓋周?chē)弁?，有時(shí)候在膝蓋后面。作為跑步者最常見(jiàn)的傷痛之一，跑步膝通常在你超量、超速跑步后出現(xiàn)，休息幾天之后再跑， 還會(huì)反復(fù)惡化，那么兒童跑步膝蓋痛怎么辦呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。

跑步膝在上下樓梯的時(shí)候疼痛加劇，長(zhǎng)時(shí)間坐了之后膝蓋會(huì)感到僵硬和疼痛，當(dāng)你彎曲或伸展膝蓋的時(shí)候可以聽(tīng)見(jiàn)卡吧喀吧的響聲，那跑步愛(ài)好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液分泌更充分，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對(duì)硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，下面具體的了解一下兒童跑步膝蓋痛怎么辦嗎？

1、減少跑量；

2、交叉訓(xùn)練.做一些輕松點(diǎn)的訓(xùn)練，不能加重膝蓋傷勢(shì)；

3、冰敷15分鐘，每天5次；

4、有必要時(shí)吃點(diǎn)消炎藥；

5、膝蓋周?chē)o(hù)具或柔軟物；

6、如果疼痛加深或持續(xù)，最好去看醫(yī)生。

預(yù)防跑步膝的方法：

1、盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過(guò)大。但也不要在沙土地或類(lèi)似的地面運(yùn)動(dòng)，沖擊力是小了，但扭傷踝關(guān)節(jié)的機(jī)率可是大大增加。

2、想要跑馬拉松是很有志氣的，但馬拉松的距離不是一開(kāi)始就能跑的。循序漸進(jìn)增加跑步距離，每周最多增加10%。在鍛煉后期可以適當(dāng)增加一些登山、越野跑等項(xiàng)目。

3、選擇一雙適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋是相當(dāng)重要的。目前國(guó)內(nèi)的某些品牌專(zhuān)賣(mài)店已經(jīng)可以進(jìn)行個(gè)性化的足底壓力測(cè)試，進(jìn)而推薦適合的跑鞋或鞋墊。

4、如果有條件的話，可以嘗試增強(qiáng)股四頭?。ù笸惹安浚┑牧α?，強(qiáng)壯的股四頭肌可以改善髕骨的運(yùn)動(dòng)軌跡。

5、每次運(yùn)動(dòng)前后拉伸大腿后部和小腿后部，這樣可以預(yù)防腳尖向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，幫助你遠(yuǎn)離跑步膝。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，兒童跑步膝蓋痛怎么辦大家都清楚了吧，兒童跑步之后膝蓋痛一定要注意，防止惡化，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跑步膝的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注喲。