“產(chǎn)后瘦身操”，很多人都關(guān)心這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來(lái)詳細(xì)了解下這方面的知識(shí)吧。

做了媽媽是否就意味著就要以臃腫的身材為代價(jià)呢?當(dāng)然不是，很多的媽媽們?cè)谏陮殞氈笠琅f是玲瓏有致的身材。當(dāng)然，這不是不勞而獲的哦，必須要經(jīng)過(guò)后天的努力。下面親寶網(wǎng)小編就要介紹有效的產(chǎn)后瘦身操，讓你能夠快速減掉身上的贅肉!下面就來(lái)看看我們的產(chǎn)后瘦身操吧，新媽媽試著做做產(chǎn)后瘦身操對(duì)您身體的康復(fù)以及身材的恢復(fù)都有好處的。

一、產(chǎn)后瘦身操——產(chǎn)后啞鈴減肥操：交叉練習(xí)

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個(gè)手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點(diǎn)地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢(shì)。將雙膝向右側(cè)地面傾斜，然后快速向左側(cè)傾斜，向右側(cè)再重復(fù)一次。

二、產(chǎn)后瘦身操——產(chǎn)后啞鈴減肥操：橋式抬舉運(yùn)動(dòng)

燃脂部位：腰腹和臀部

仰躺于地面，膝蓋彎曲，腳面平放于地面，雙手在身體兩側(cè)，全身放松。臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒。

將右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。換腿，重復(fù)上述動(dòng)作2遍。

重復(fù)產(chǎn)后瘦身操動(dòng)作8次，然后換腿。做兩輪。

三、產(chǎn)后瘦身操——站立單腿飛躍

1、 站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，兩手在身旁握住一個(gè)啞鈴。、

2、 向后伸直左腿，從臀部開(kāi)始上半身向前傾，兩手臂在身體兩側(cè)與胸口高度伸直，手掌相對(duì)。

3、 呼氣，同時(shí)打開(kāi)兩臂，伸展肩膀。

4、 放下，恢復(fù)初始姿勢(shì)。

以上就是產(chǎn)后瘦身操介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。