“孕媽如何高質(zhì)量睡眠”，很多人都關(guān)心這個(gè)問題，接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細(xì)了解下這方面的知識吧。

充足的睡眠對準(zhǔn)媽媽的健康十分重要，能增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率；研究發(fā)現(xiàn)，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)的機(jī)率更大，睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程長，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。媽媽的睡眠對腹中的寶寶影響也很大，如果媽媽是夜貓子，那寶寶出生后多數(shù)也是夜貓一族哦。一些小訣竅可以幫助準(zhǔn)媽媽們提高睡眠質(zhì)量。

高質(zhì)量睡眠之睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

2、尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

3、睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。

4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

5、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。

6.高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

高質(zhì)量睡眠之睡前準(zhǔn)備

1.臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。

2.保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。

3.良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

4.睡前3—4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。

5.實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。

6.聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

高質(zhì)量睡眠之睡覺姿勢

孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。

孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

孕晚期，睡姿很重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

以上就是關(guān)于孕媽如何高質(zhì)量睡眠的小竅門介紹，如果你對準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。