準(zhǔn)媽媽到了孕后期感覺自己比較焦慮，那么，孕婦如何遠(yuǎn)離孕期焦慮癥呢？我們一起來看看吧!

孕期的保健是非常重要的，為了胎兒的健康一定要做好孕期的保健，合理飲食，保證充足睡眠，保持良好的情緒，但是很多女性的孕期的時候經(jīng)常會出現(xiàn)不安的情緒，愛發(fā)脾氣，焦躁、失眠，這都會影響到胎兒的健康發(fā)育，那么，孕婦如何遠(yuǎn)離孕期焦慮癥呢？吱客網(wǎng)這就給您介紹一些相關(guān)的知識。

下面給各位準(zhǔn)媽媽十條建議，讓你遠(yuǎn)離孕期焦慮！

1、學(xué)會積極正面的思維方式

消極的思維不是我們主動想出來的，而是一種叫做“自動化思維”的東西—一個又一個聲音自動地閃現(xiàn)出來，控制住你。這是因為你以往的經(jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無能為力的習(xí)慣。

醫(yī)生建議：當(dāng)你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了。

2、在日記中表達(dá)自己

對于孕媽來說，懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責(zé)任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。

醫(yī)生建議：每次抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法，寫日記、寫博客都行。

3、保持運動

懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口，除非醫(yī)生說你屬于高風(fēng)險的孕媽，否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運動。

根據(jù)美國大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼，便秘，浮腫等。

醫(yī)生建議：繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運動：走路、低強度有氧運動、力量訓(xùn)練、游泳等等。如果你沒有時間參加有規(guī)律的運動鍛煉班，不妨買一盤專門為孕婦設(shè)計的運動DVD光盤跟著練習(xí)。

4、慢下來，你有這個權(quán)利

累了？就把腳翹起來，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志；需要一些新鮮空氣？就出去走一走，看看藍(lán)天和花朵。

醫(yī)生建議：每一位孕媽都應(yīng)該好好地照顧和疼愛自己。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機會，無論你是仍然在公司里上班，還是在家當(dāng)全職太太，有無數(shù)的家務(wù)活等著你—最終你會發(fā)現(xiàn)，即使你自己心里不想慢下來，你的身體也會要求你這樣做。

5、禪修

懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合禪修，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。

通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。

醫(yī)生建議：禪要我們“活在當(dāng)下”，既不活在對過去的悔恨中，也不生活在對未來的擔(dān)憂中。睡覺、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時，也是入靜入定的好時機。你的思維停留在碗上，還是不停地想著別的事情？

6、交更多的朋友

你相信嗎？旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān)。最近美國政府的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時的體重就越正常、越健康。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善胎寶貝的發(fā)育。

醫(yī)生建議：參加一個孕媽交流小團體吧！你可以在網(wǎng)上參加一個孕媽群，也可以到小區(qū)里去找“志同道合”者，張開嘴主動和那些溜達(dá)著曬太陽的孕媽搭話吧。

7、冥想

冥想是一種思維上的創(chuàng)造，能夠幫助孕媽傳達(dá)放松的信息。換句話說，就是運用我們的想象力來影響自己的處事態(tài)度、行為，或者生理上的反應(yīng)。

醫(yī)生建議：孕媽可以經(jīng)常利用恰當(dāng)?shù)南胂鬄樽约簞?chuàng)造一個視覺上的畫面。比如，你可以想象自己身處在一個安靜森林的木屋中，聽著小溪淙淙的流水聲；或者，你還可以想象自己的寶貝，想象TA的樣子，還有TA的味道，摸著TA皮膚的感覺，TA的聲音——然后，在這種想象中對你的寶貝說說話，在溝通中放松下來。

8、SPA按摩

希望為自己做一些特別的事情？那么，不妨去做一次SPA按摩。對于絕大多數(shù)普通孕媽來說按摩是安全的。

醫(yī)生建議：一定要確認(rèn)給你做按摩的按摩師有專業(yè)資質(zhì)，這些專業(yè)按摩師知道什么對你和你的寶貝是安全的，但是非專業(yè)按摩師就不一定了。

9、度一次假

孕中期是最安全的時期，可以適度地安排旅行。不妨趁著“小尾巴”還沒出生，和老公最后享受一次二人世界。是不是早就向往美麗的海濱城市？那就去吧！相信小寶貝也會記下這次愉快的肚中旅行呢。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足。

10、為自己開發(fā)新的可能性

懷孕時期是一個難得的時期，你可以去探索和發(fā)現(xiàn)自己究竟喜歡做什么。可以利用這段時間選修一門你一直想學(xué)卻沒有機會上的課；可以為你未來的公司好好做一份商業(yè)計劃；可以學(xué)一門新語言—珍惜這段屬于你自己的時光，生活即將發(fā)生大變化，你得知道這一點！

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