跑步是人們經(jīng)常做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，正確的跑步方式對(duì)人的身體是有好處的，鍛煉完肌肉后再跑步可以嗎?下面帶您了解一下。

很多人熱衷于到健身房鍛煉身體，可以煉出飽滿、完美、強(qiáng)健的肌群，擁有完美的身材，那么鍛煉完肌肉后再跑步可以嗎?下面帶您了解一下。

練完肌肉后是可以馬上跑步的。如果鍛煉者體脂率高，可以結(jié)合力量練習(xí)(練肌肉)和有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)來(lái)減肥。但是正確的順序一個(gè)是練進(jìn)行力量練習(xí)，然后在進(jìn)行慢跑，可以有效的放松身體的肌肉，同時(shí)這樣的組合對(duì)減肥來(lái)說(shuō)效果最佳。

鍛煉肌肉的方法

1.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100～200個(gè)，20～30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿啞鈴或鐵餅，放在腦后，效果更好。

2.俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3.手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

4.如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。

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