面對肥胖臃腫的身體，很多正在減肥的朋友都會急切地問，減肥要堅(jiān)持多久才有效？減肥不是一兩天就能實(shí)現(xiàn)的，尤其是健康減肥，更是一個(gè)長期的過程，本安全網(wǎng)下面就給大家分享一些健康減肥要多久及相關(guān)的原因的生活常識。

減肥是個(gè)大工程，不可能一下變成個(gè)瘦子，想健康減肥的朋友，一定要有耐心，循序漸進(jìn)。那么，減肥堅(jiān)持多久才能有效呢？本安全網(wǎng)告訴你，至少要三個(gè)月，有的朋友因體質(zhì)不同，可能更長，本安全網(wǎng)下面就其原因給大家講下健康減肥相關(guān)的養(yǎng)生常識。

健康減肥要堅(jiān)持多久才有效？

減肥堅(jiān)持多久才有效呢，沒錯(cuò)，一定要堅(jiān)持三個(gè)月才有效，切莫三天打魚兩天曬網(wǎng)的，具體原因在于：

1、脂肪細(xì)胞的更新周期是3個(gè)月以上

我們的身體細(xì)胞的更新周期是90-180天，每天有新的細(xì)胞產(chǎn)生，也有細(xì)胞自然消亡，而脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新的脂肪細(xì)胞用以取代死亡的細(xì)胞。因此，我們的身體會嚴(yán)格控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。

所以，脂肪其實(shí)就是身體組織的一部分，它不會因?yàn)橥饬Φ淖饔没蛘弑粍拥倪\(yùn)動而突然消失的，它有其自然更替規(guī)律。

2、我們的身體有驚人的記憶能力

其實(shí)，我們的身體對自己的體型是有記憶的，當(dāng)身體的脂肪細(xì)胞快速下降時(shí)，身體會自動啟動保護(hù)系統(tǒng)防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度。

這也就是很多人每天吃的少，食欲卻不強(qiáng)的原因！吃的少卻瘦不到標(biāo)準(zhǔn)，甚至?xí)霈F(xiàn)有幾天吃的多一點(diǎn)的時(shí)候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，這樣導(dǎo)致又胖了回去。

3個(gè)月的健康減肥是如何實(shí)現(xiàn)的？

如果我們減肥沒有實(shí)行90—180天的減肥計(jì)劃是很難減下來的，再說，實(shí)行三個(gè)月減肥過程，這樣就形成了身體脂肪細(xì)胞記憶的基礎(chǔ)，我們的體重才不會容易反彈。

第一個(gè)月：提高體能階段這段期間，我們一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓(xùn)練20分鐘左右，主要用來學(xué)習(xí)和掌握各個(gè)力量訓(xùn)練動作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘?？梢允桥懿綑C(jī)也可以是動感單車或者是健身操。小強(qiáng)度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏。不要奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因?yàn)檫@只是讓你適應(yīng)而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當(dāng)減少一點(diǎn)，保證一日三餐的正常攝入。

第二個(gè)月：提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒這一階段，我們可以變化我們力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘，我們可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了。只針對一個(gè)肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓(xùn)練法來對我們肌肉進(jìn)行持續(xù)刺激，讓肌肉生長。然后有氧時(shí)間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由于力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，我們應(yīng)該在訓(xùn)練后增加一餐，也就是每日至少4餐。訓(xùn)練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以選用乳清蛋白這樣的抗分解補(bǔ)劑，少量食用一點(diǎn)緩釋的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以選用高升糖指數(shù)的東西，比如說可樂，糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。

第三個(gè)月：強(qiáng)力燃脂階段這段期間。我們已經(jīng)可以進(jìn)入所謂的正式科學(xué)訓(xùn)練期了。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復(fù)合動作來練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關(guān)節(jié)動作。深蹲，臥推，硬拉這樣的復(fù)合動作對于提高力量和增長肌肉是很有好處的。力量之后立刻進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候，我們可以引入一些更高級的訓(xùn)練法。比如說在有氧時(shí)用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)。這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應(yīng)已經(jīng)進(jìn)行了兩個(gè)月的訓(xùn)練。身體越不適應(yīng)，消耗的熱量也就越多。

想實(shí)現(xiàn)健康減肥的朋友，最好不要一直問減肥要堅(jiān)持多久才有效的問題，因?yàn)樘惫遣灰嬗诮】禍p肥的，想了解更多健康減肥的生活常識，盡在本安全網(wǎng)站安全科普、安全話題等頻道。