對(duì)孕婦而言，懷孕期間只有補(bǔ)充一定的微量元素及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能有利于自身和寶寶的健康。尤其是各種微量元素的補(bǔ)充，那么孕婦怎么補(bǔ)充微量元素好呢？

很多時(shí)候不起眼的食物會(huì)含有很多大家需要的微量元素!雖然微量元素在人體中的含量很小，但是他們的作用確是很大，那么孕婦怎么補(bǔ)充微量元素呢?下面吱客網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

水產(chǎn)類之中的碘和硒特別豐富

水產(chǎn)類是幾乎所有微量元素的好來源，海產(chǎn)當(dāng)中的碘和硒特別豐富。在水產(chǎn)品當(dāng)中，以貝類、軟體動(dòng)物類等的微量元素含量最高。由于現(xiàn)在水產(chǎn)品受到的污染比較多，大多為重金屬污染，因此每周吃一次海魚或其他海鮮即可防止微量元素缺乏，而且盡量選擇深海水產(chǎn)品為佳。如果對(duì)水產(chǎn)類食品過敏，可以通過吃肉類、豆類和粗糧加以彌補(bǔ)。

堅(jiān)果類富含鋅、鐵、錳、硒等多種元素

植物性食品中的堅(jiān)果類要算是微量元素的寶庫(kù)了。核桃、榛子、芝麻、花生等，都富含鋅。

鐵、錳、硒等多種元素。

堅(jiān)果類脂肪含量多，容易導(dǎo)致肥胖。有研究表明，每周只要吃50克堅(jiān)果仁，就能獲得它們帶來的健康好處。

豆類也富含鋅、鐵

豆類當(dāng)中的微量元素其實(shí)相當(dāng)豐富，雖然比不上堅(jiān)果，但比大米白面要多得多，而且豆類熱量比堅(jiān)果低得多。需要注意的是，豆類中植酸含量多，不要過量食用。

多食粗糧類可以補(bǔ)血

粗糧里面，顏色越深營(yíng)養(yǎng)越豐富，黑米、紫糯米、紅香米、黑小米等，顏色越深，微量元素的含量越豐富。例如紫紅色糯米就被稱為“血糯”，有補(bǔ)血的功效，因?yàn)槠渲需F含量比一般大米高得多。

因此，孕婦在整個(gè)孕期一定要注意微量元素的攝入，這樣才能讓未來的寶寶更健康。如需了解更多有關(guān)孕婦怎么補(bǔ)鐵才有效等相關(guān)常識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。