鋅是人體必不可少的食物之一,每天都要攝入適當(dāng)?shù)匿\,那么孕婦補(bǔ)鋅一天補(bǔ)多少合適呢?

孕婦的身體是十分脆弱的，如果在懷孕期間缺少營(yíng)養(yǎng)或者是任何一種必須的微量元素，會(huì)導(dǎo)致寶寶后天的發(fā)育受到影響，因此孕婦在懷孕期間應(yīng)該特別注意。那么孕婦補(bǔ)鋅一天補(bǔ)多少合適呢?下面吱客網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

孕婦由于擔(dān)負(fù)著自身和胎兒兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需要，并且在懷孕期間體內(nèi)鋅含量會(huì)處于臨界狀態(tài)，所以需要補(bǔ)鋅的含量就會(huì)比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。

孕婦如何科學(xué)補(bǔ)鋅

1、通過(guò)食療的方法進(jìn)行補(bǔ)鋅

在所有補(bǔ)鋅的方法中，食療是最安全且沒有副作用的。含鋅的食物有很多，如：牡蠣、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等。但是動(dòng)物肝臟孕婦最好少吃，因?yàn)楝F(xiàn)在市場(chǎng)上很多肝臟都來(lái)歷不明，不能確保其衛(wèi)生安全。

2、可以適量增加含鋅類堅(jiān)果

在很多堅(jiān)果中都含有豐富的鋅，且除了可以補(bǔ)鋅外，堅(jiān)果中還含有其他很多人體所必須要的營(yíng)養(yǎng)元素，可以說(shuō)孕婦適量的多吃一點(diǎn)堅(jiān)果對(duì)身體十分有好處。只是很多堅(jiān)果也有上火的功效，孕婦吃多了會(huì)有便秘等不良反應(yīng)。因此在進(jìn)食的時(shí)候應(yīng)該注意這方面的問(wèn)題。

3、多吃含鋅量多的水果

在所有水果中，蘋果中所含有的營(yíng)養(yǎng)元素是十分之多的。除了有‘生命之花’鋅，還有其他多種微量元素以及脂質(zhì)、碳水化合物和多種維生素等。其中細(xì)纖維能夠幫助胎兒大腦皮層邊緣部的海馬區(qū)發(fā)育，換言之就是，多吃蘋果不僅可以補(bǔ)鋅，還可以幫助提升胎兒的記憶力。

4、通過(guò)中醫(yī)的方法進(jìn)行調(diào)理

除了以上三個(gè)方法外，孕婦也可以去咨詢專業(yè)的中醫(yī)，在醫(yī)生的建議下使用中藥調(diào)理的方式進(jìn)行補(bǔ)鋅。但是需要謹(jǐn)記，一定要去正規(guī)的醫(yī)院接受專業(yè)的建議和治療，否則可能會(huì)影響到寶寶的健康發(fā)育。