對于現(xiàn)代的人來說，健身房是大家經(jīng)常去的地方，很多人用跑步機(jī)來進(jìn)行鍛煉，那大家知道健身房跑步膝蓋疼怎么辦嗎？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起了解一下吧。

導(dǎo)致跑步受傷主要有四個原因，過度訓(xùn)練是一個主要原因，這就是為什么可庫君一直不提倡學(xué)員們每天都去跑步，或者沒有充足訓(xùn)練和專業(yè)知識的情況下，一次跑量很大。一般一周有兩到三次半小時至一小時的跑量是比較正常的，那跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動時保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運(yùn)動時關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，那么健身房跑步膝蓋疼怎么辦呢？

1、可利用滾筒、軟網(wǎng)球、甚至唾手可得的保溫杯做完按摩的工具，伸展時側(cè)躺于外側(cè)的肌肉上，另一只腳放前面做支撐，用身體的力量在來回在外側(cè)的肌肉上滾動，不需要太大力即會有放松的效果。

2、在高床上側(cè)躺，并將伸展側(cè)的腳放到床下，利用重力使整個下肢往內(nèi)收，也可以在腳踝處放置重物，使拉的感覺更明顯。除了拉筋外，需要配合做大腿內(nèi)側(cè)肌肉的訓(xùn)練，才能把偏外的髕骨往回拉。

3、呈坐姿，做膝蓋伸直的動作，注意在做動作時，不可以有大腿上抬的動作，也就是要一直把大腿后方貼在椅面上，如果想要引發(fā)更多內(nèi)側(cè)肌肉的收縮，可以在兩腳中間夾置診頭，動作以10下為1組，連續(xù)完成3-5組，要增加難度可以在腳踝遠(yuǎn)端放重物即可。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的健身房跑步膝蓋疼怎么辦的內(nèi)容，在健身房跑完步后膝蓋疼可以用上面的方法來恢復(fù)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步膝的知識，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。