當(dāng)備孕期時(shí)，練習(xí)力量瑜伽時(shí)會(huì)消耗過(guò)多體力，那么，備孕可以練哪些瑜伽動(dòng)作呢？下面就跟著小編一起來(lái)看看吧！

瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。那么，備孕可以練哪些瑜伽動(dòng)作呢？吱客網(wǎng)這就給您介紹一些相關(guān)的知識(shí)。

1、貓式

跪在地面上，兩膝打開(kāi)與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，注意大腿與小腿及軀干成直角，軀干與地面平行，雙手放在肩膀的正下方，手臂垂直，與地面成直角；

吸氣，同時(shí)將臀部慢慢翹高，腰向下微曲，形成一條弧線，目視斜上方，垂下肩膊，頸椎與脊椎連成一直線，不要將頭過(guò)分抬高；

呼氣，慢慢將背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，感到背部有伸展，配合呼吸，重復(fù)6-10次。

貓式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞，增加脊背的靈活性，并且，可以充分按摩腹部?jī)?nèi)臟，益于卵巢與子宮健康，可以幫助子宮后位的女性糾正子宮體位，有助孕之用。

2、半月式

站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，將右腿抬離地面，向后上方舒展，左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地，右手離開(kāi)地面落在右臀外側(cè)；

接著，右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開(kāi)，讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直，左臂垂直地面，左手撐地，右臂向天空方面伸展，與地面垂直，眼睛看上方，或平視，收緊腹部，保持呼吸6-10次，換另一側(cè)。

可以改善卵巢部位的血液循環(huán)，調(diào)理女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，卵巢功能健康了，排出的卵子質(zhì)量自然更高，同時(shí)，又能減少臂部，腿部，臀部的贅肉

3、束角式

坐在地面上，兩腿向前伸直，再?gòu)澢ドw，讓雙腳跟貼近會(huì)陰，腳跟、腳掌相合，手抓住雙腳腳趾，輔助靠近會(huì)陰，盡量緊靠；

大腿分開(kāi)，膝蓋放低，盡量讓膝蓋接觸地面，脊柱挺直，腹部收緊，注意不要塌腰，雙眼注視前方，保持體式；

把肘部抵住大腿下壓，呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上；吸氣、軀干從地面抬起，回到上一步，然后松開(kāi)雙腳，伸直雙腿，放松身體。

可以調(diào)整不規(guī)則經(jīng)期，促進(jìn)卵巢功能正常，有益于排卵功能，同時(shí)，每天練習(xí)此體式幾分鐘，還能減少分娩時(shí)的疼痛感，還可以避免靜脈曲張。

4、手抱腿式

平躺于地面，將左手抓住左腳腕，放于右肘內(nèi)，雙手在左小腿前交叉抱小腿；

吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部，盡量將小腿與地面平行，保持5-10次呼吸；再換另一側(cè)。

此種瑜伽體式可以幫助對(duì)腹部?jī)?nèi)器官的按摩，促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，加強(qiáng)供血，有溫補(bǔ)子宮、卵巢的作用。

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