很多老人不知道負(fù)重鍛煉是什么意思i，我們今天和吱客安全網(wǎng)一起看看吧。

現(xiàn)在越來越多的老人喜歡健身了。很多老人喜歡負(fù)重鍛煉。老人負(fù)重鍛煉的好處很多，那么具體是什么意思呢?有什么好處呢?吱客網(wǎng)和大家看看吧。

有些人喜歡在慢跑或快走時(shí)手里拿兩個(gè)啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，以增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。從理論上來說，增加鍛煉負(fù)荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強(qiáng)肌肉力量。然而，負(fù)重鍛煉也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜采用負(fù)重鍛煉的方法。

假如一個(gè)人用每小時(shí)4英里的速度快走1小時(shí)，他消耗的熱量是400卡路里，如果他在快走的時(shí)候手握兩個(gè)各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10%的卡路里。這點(diǎn)卡路里并不算很多，但是鍛煉者卻因?yàn)樵黾恿素?fù)荷量，很快就會(huì)感到疲勞。假如他在鍛煉的時(shí)候手握兩個(gè)各重5磅的啞鈴，就會(huì)使卡路里的消耗量增加40%。當(dāng)然，鍛煉的時(shí)候不應(yīng)該一味地加大負(fù)荷量，因?yàn)樨?fù)荷量增加的同時(shí)，肘關(guān)節(jié)和肩膀受傷的可能性也相應(yīng)增加。還有的人喜歡在跑步的時(shí)候在腿上綁沙袋，這樣做并不可取。雖然增加了負(fù)荷量，能夠消耗更多的熱量，但是，腿上綁沙袋會(huì)改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害，鍛煉者也更容易感到疲勞。其實(shí)，如果想消耗更多卡路里，只要適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間，就能夠達(dá)到目的。

負(fù)重鍛煉的好處很多，但是也不要忽視老人健身安全，掌握老人健身安全小知識(shí)，科學(xué)合理的幫助老人鍛煉。