老人腹部鍛煉注意事項(xiàng)？練習(xí)時應(yīng)注意，一定用鼻子呼吸!并在能呼吸到新鮮空氣的地方(如窗邊、陽臺等)，早上和傍晚效果更佳。

無論是采用自重腹肌鍛煉方法來保持腹部肌肉群的美觀，還是用重量器械來鍛煉出6塊腹肌，好像每個人對如何更好的鍛煉腹肌都有自己的看法，老人腹部鍛煉注意事項(xiàng)?老人如何進(jìn)行腹部鍛煉?一起和吱客網(wǎng)看看吧。

1、忽略復(fù)合練習(xí)

如果你嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí)，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓(xùn)練計(jì)劃中。

2、把腹肌訓(xùn)練放第一個做

你的腹肌是你核心區(qū)域的一部分，有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓(xùn)練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強(qiáng)度的練習(xí)(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護(hù)你，那就把腹肌訓(xùn)練留到最后。

3、覺得可以忽略你的飲食

想看到腹肌并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習(xí)也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓(xùn)練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠(yuǎn)看不到六塊或者八塊腹肌。

4、整個訓(xùn)練計(jì)劃只練習(xí)腹肌

腹肌訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí)，那么在你訓(xùn)練的最后1-2個腹肌練習(xí)，每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了。

5、只做仰臥起坐

我們還會看到這樣的問題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實(shí)上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習(xí)之一。而對于這些其他動作來說，并不能因?yàn)槟銦o法一口氣做一百個，你就認(rèn)為它們沒有效果。

6、不注意動作規(guī)范

再一次強(qiáng)調(diào)，腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當(dāng)你訓(xùn)練腹肌的時候你就像在火焰上扭動，而當(dāng)你練習(xí)深蹲或推舉時，你會十分注意自己的動作是否規(guī)范。注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習(xí)中。當(dāng)你開始練習(xí)更先進(jìn)更有效的腹肌動作時，你會發(fā)現(xiàn)練習(xí)的過程中是不可能拖泥帶水的。

飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪，在每次運(yùn)動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰，注意吃點(diǎn)高蛋白的食品，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。