長時間使用單肩包，肩背部肌肉經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，時間一長，引起肩背部肌肉痙攣、勞損，久而久之，就引起肩背酸痛等疾病。這些不經(jīng)意的生活習慣卻會帶來極大的健康隱患，下面就和吱客安全網(wǎng)小編一起來了解這方面的健康生活常識吧。

很多女性外出都會挎著一個包包，但是精美別致的挎包可是會帶來健康隱患，特別是單肩挎包。為防止包帶下滑，很多人都會不自覺地縮起脖子、抬高肩膀。殊不知長時間使用單肩包，肩背部肌肉經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，時間一長，引起肩背部肌肉痙攣、勞損，久而久之，就引起肩背酸痛，搞不好還會演變成肩背部肌筋膜炎、肩周炎、頸椎病，并且因長期姿勢不良，導致脊柱力學改變，形成高低肩甚至駝背等。這些不經(jīng)意的生活習慣卻會帶來極大的健康隱患，下面就和安全網(wǎng)小編一起來了解這方面的健康生活常識吧。

肩背痛，實為“積勞成疾”

肩背痛是一種慢性的軟組織勞損性疾病。許多人由于長期伏案、使用電腦、駕駛汽車或挎單肩背包，長時間姿勢不良或同一種姿勢持續(xù)時間過久，出現(xiàn)頸部、肩膀發(fā)沉，后背酸痛、僵硬及沉重感等癥狀。由于肩背部肌肉、筋膜被拉緊，長期處于疲勞狀態(tài)，便會造成痙攣和肌肉缺血，產(chǎn)生無菌性炎癥、水腫、滲出，久而久之，則發(fā)生肌肉、筋膜的粘連及纖維性病變。

如何遠離肩背痛？

1、雙肩輪換挎包，或交替使用拎包、雙肩背包、單肩長帶挎包等。

雙肩輪換挎包可以減少一邊肩背肌肉的使用時間，減輕肩背部的負擔。使用雙肩背包，可以讓雙肩及背部均勻分擔受力。使用拎包攜帶較輕物件，可有效解除頸肩部的壓力。而斜背單肩長帶挎包時，主要受力部位除肩部外，還有身體的其他部位，可以有效減輕肩部壓力，而且肩帶不容易滑落，不必過度緊縮一側(cè)肌肉，造成身體病痛的機會就比單肩短帶挎包小很多了。以上措施能緩解長時間背包導致的肌肉緊張，防止長時間姿勢不良引起的肌肉攣縮，預防肩背痛的發(fā)生。

2、減輕挎包內(nèi)物品的重量。

很多女性喜歡在自己的挎包里裝很多東西，如雨傘、梳子、鏡子、錢包、手機、MP4，以及一些上班要用的文件、材料等，挎包就變得異常沉重。沉重的單肩挎包背在肩上，時間一長，很容易導致肩背部肌肉緊張，引起酸痛不適，所以，應該盡量減少攜帶的物品。

3、改變引起肩背痛的不良姿勢，加強運動鍛煉。

挎包引起肩背痛，主要是因為單側(cè)斜方肌、肩胛提肌和對側(cè)豎脊肌等肌肉的緊張和慢性勞損造成的，而不良姿勢更容易引起和加重肩背疼痛。所以，學習、工作時不要長時間固定同一種姿勢，特別是一些需要長期伏案、經(jīng)常用電腦的朋友，每隔一小時左右要休息幾分鐘，經(jīng)常伸展肩背部的肌肉，做一些運動鍛煉，比如聳肩，擴胸運動，頸項部的屈伸、旋轉(zhuǎn)運動。這些運動對放松肩背肌肉、緩解肌肉緊張或攣縮有很好的作用。

安全網(wǎng)健康安全常識提醒：

連續(xù)背包20~30分鐘應轉(zhuǎn)換肩膀，不要背過重的包，女士一般不要使用單肩包背負超過3公斤的重物。加強背部肌群鍛煉。若買單側(cè)挎包，宜選肩帶較粗的以及可調(diào)整長度的。勞累過后進行一個讓自己肌肉舒適、松弛下來的溫水沐浴。

肩背酸痛類病癥治療比較困難，應及時得到專業(yè)治療。對于輕者只要停止使用單肩挎包，癥狀即可緩解。如果長期背單肩挎包，已造成肌肉痙攣、頸強直、頸肩疼痛等癥狀，則應停止使用挎包，并及時進行局部熱敷、按摩等治療可以得到緩解，必要時需接受相關(guān)治療。

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