產(chǎn)后減肥找到塑形方法是關(guān)鍵，練習(xí)瑜伽無疑是一個(gè)較好的減肥方法。不過產(chǎn)后瑜伽應(yīng)當(dāng)怎樣做才能既不傷身又能塑形呢？下面母嬰安全知識(shí)還算精通的吱客安全網(wǎng)那個(gè)小編告訴你，應(yīng)當(dāng)怎樣做。

產(chǎn)后減肥面臨的一大難題就是身體塑形問題。身材走樣缺乏線條感，想想都會(huì)讓人有一種想哭的沖動(dòng)。不過提到減肥塑形，瑜伽一定是個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過對(duì)于產(chǎn)后瑜伽塑形減肥還是多多注意的好！不知道產(chǎn)后減肥怎么做？吱客網(wǎng)小編告訴你??！一些母嬰安全神馬的話題，小編也算是半個(gè)行家。下面一起來為大家分享產(chǎn)后瘦身瑜伽應(yīng)該怎么做。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)產(chǎn)非最忌諱劇烈運(yùn)動(dòng)，所以這運(yùn)動(dòng)減肥不可盲目，看似輕柔的瑜伽動(dòng)作也是不可馬虎。要知道女性保護(hù)意識(shí)萬萬不可丟。

產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作一、三角伸展式

具體動(dòng)作如下：

1、挺直身體站立，然后打開雙腿，兩腿距離要比肩寬，再向兩側(cè)打開并伸直手臂，使兩手臂在一條直線上并保持和地面平行，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳，使腳尖轉(zhuǎn)向正右方。

2、吸氣，同時(shí)將身體向右側(cè)傾斜，注意雙腿是保持不動(dòng)的，身體慢慢側(cè)向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右腳尖前的地面上時(shí)停止下降，這時(shí)兩手臂依然在一條直線上。然后將頭部轉(zhuǎn)向左方，眼睛看著左手，保持姿勢停留幾秒時(shí)間。

3、吸氣，同時(shí)將身體恢復(fù)為開始姿勢，右腳也轉(zhuǎn)回身體正前方。換邊重復(fù)上面動(dòng)作。

這一式動(dòng)作是非常簡單的，但是不能忽視它的作用，產(chǎn)后因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少，身體往往會(huì)變得僵硬，練習(xí)這式動(dòng)作就能夠增強(qiáng)你的身體柔韌性，同時(shí)能鍛煉到腰部和手臂肌肉。

產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作二、弓式

具體動(dòng)作：

1、首先，俯臥在墊子上面，并攏雙腿，把雙手放在身體兩邊，手掌朝上打開，注意開始動(dòng)作時(shí)腳背是貼著墊子的，腳尖朝后。

2、彎曲雙腿膝蓋向上抬起小腿，并且將小腿肚盡量貼著大腿后面，雙腳則不斷接近臀部。然后用剛才平放在墊子上的雙手一起抓住靠近臀部的雙腳，要抓緊哦。

3、深深吸一口氣，然后向后抬起頭部，彎曲背部，使身體呈現(xiàn)一個(gè)凹型，雙手要用力拉住雙腳。

4、慢慢放開雙腳，小腿慢慢回到墊子上，恢復(fù)開始姿勢，休息一會(huì)后繼續(xù)練習(xí)幾遍。

弓式動(dòng)作能鍛煉到全身的肌肉，特別是對(duì)背部，如果腰酸背痛的問題，可以練習(xí)這式動(dòng)作來緩解痛感，它還能幫助促進(jìn)消化，提高腸胃的功能，并且能促進(jìn)血液循環(huán)，緊實(shí)肌肉，減少背部、腰腹部和大腿上的贅肉，并且在塑造身體線條上的作用非常大。

產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作三、腿旋轉(zhuǎn)式

具體動(dòng)作：

1、首先采取仰臥的姿勢，并把雙腿伸直，雙臂自然平放在身體兩邊。

2、然后慢慢抬起你的雙腿，達(dá)到一定高度后就以順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿，注意臀部位置不要發(fā)生太大改變，在運(yùn)動(dòng)的過程中雙腿要保持伸直的狀態(tài)，膝蓋不能彎曲。

3、順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)幾圈后再以逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，還要注意頭部不要抬高，應(yīng)該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運(yùn)動(dòng)、鍛煉。

腿旋轉(zhuǎn)式主要是針對(duì)腿部塑形的，產(chǎn)后許多女性腿部很容易出現(xiàn)水腫等問題，練習(xí)這一式動(dòng)作可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，消除浮腫。另外還會(huì)對(duì)腹部有鍛煉作用，能收緊腹部的肌肉，有利于幫助女性朋友塑造腹部和腿部線條。

最后吱客網(wǎng)小編提醒一下，產(chǎn)后塑身瑜伽需要產(chǎn)后3個(gè)月后開展，過早展開只會(huì)傷害自我身體機(jī)制，同時(shí)也要抓緊時(shí)間塑形，防止錯(cuò)失恢復(fù)身體的還時(shí)機(jī)。