補鈣這個事兒孕婦幾乎天天都能聽到，曬個太陽補鈣，吃維生素D也能補鈣，那么到底孕婦補鈣就是吃鈣片嗎？

鈣，是一種化學元素，大部分以固態(tài)的形式存在于人體的骨骼、牙齒中。鈣除了能夠促進人體骨骼發(fā)育外，還具有很多其他重要生理功能，但是由于中國的飲食習慣所致，絕大部分的人都處于“鈣質(zhì)饑渴”狀態(tài)。特別是較為特殊的群體——孕婦，不僅要維持自己身體正常機能所需要的鈣，還需要用一部分鈣質(zhì)供給寶寶。所以，孕婦的補鈣便顯得尤為重要。那么孕婦補鈣就是吃鈣片嗎?下面吱客網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

孕婦想要補鈣，鈣片是最直接的方法，此外，準媽媽們?nèi)绻胍a鈣，還可以從身邊的各種食物入手。而豆制品和奶制品就是很好的補鈣食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素雞、豆腐花、牛奶等。蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些蔬菜等也含有較多的鈣，亦可作為孕期膳食鈣的來源。

牛奶補鈣

經(jīng)過大量白鼠實驗證明，牛奶補鈣是最安全、最健康的一種補鈣方式。牛奶中本身鈣質(zhì)含量較多，且易于消化吸收，如果孕婦能在生產(chǎn)前三個月每天都堅持喝一杯牛奶的話，不但可以滿足自身和寶寶對于鈣質(zhì)的需求，而且也降低了寶寶長大以后患高血壓的風險。但是在牛奶補鈣的過程中一定要注意，千萬不要空腹飲牛奶，最好與淀粉含量較高的食物進行同食。

豆制品補鈣

豆制品補鈣是我們老一輩常用的補鈣方法，豆制品中營養(yǎng)物質(zhì)含量非常豐富。但是并不是所有的豆制品都具有補鈣效果，而豆制品中鈣質(zhì)含量的多少，一般取決于加工方法。針對孕婦這種鈣質(zhì)高需求量的群體來說，最好吃豆腐、豆腐干、豆腐絲等等這種采用鈣凝固劑加工方法制成的豆制品，而不建議直接通過豆?jié){補充鈣質(zhì)。

綠色蔬菜補鈣

專家稱：綠色蔬菜的補鈣效果遠遠勝于藥劑。例如與小白菜、小油菜類似的綠葉菜，因為能長期得到陽光的照射，使得維生素D的含量較高，這樣就可以幫助孕婦充分進行蔬菜中鈣質(zhì)的吸收。而且綠色蔬菜中還含有豐富的維生素K、維生素C、胡蘿卜素、葉黃素等等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以幫助鈣質(zhì)迅速沉積在骨骼中，還能為孕婦補充其他身體所需元素。

因此，孕婦補鈣不是光吃鈣片一種，食物補充也是不錯的。如需了解更多有關(guān)孕婦該如何正確的補鈣等相關(guān)知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。