哺乳期為了養(yǎng)育寶貝，你依然要流失很多的鈣。此時(shí)的你，如果不注意養(yǎng)護(hù)骨骼，很容易提早發(fā)生骨質(zhì)疏松。那么產(chǎn)后還要繼續(xù)補(bǔ)鈣嗎?

在孕期，很多孕婦為了胎寶寶骨骼的健康發(fā)育很積極去補(bǔ)鈣。而隨著寶寶的呱呱落地，很多媽媽還沉醉在初為人母的喜悅之中，卻忽視了身體出現(xiàn)缺鈣的信號(hào)。那么產(chǎn)后還要繼續(xù)補(bǔ)鈣嗎?下面吱客網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

在哺乳期，寶寶的營(yíng)養(yǎng)都需要從媽媽的乳汁中汲取。據(jù)測(cè)量，每100毫升乳汁約含鈣34毫克，產(chǎn)婦如果每日給寶寶喂奶1000—1500毫升，自身就要失去500毫克左右的鈣，由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失速度之快。乳汁分泌量越大，鈣的流失量就越大。

哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，日常通過(guò)食物攝入的鈣比較少，這時(shí)就要?jiǎng)佑卯a(chǎn)婦骨骼中的鈣去補(bǔ)足。這時(shí)如再不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起產(chǎn)婦腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、至出現(xiàn)骨質(zhì)軟化癥“月子病”;同時(shí)媽媽還需要補(bǔ)充維生素D來(lái)促進(jìn)鈣的吸收，否則可能導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。所以新媽媽產(chǎn)后補(bǔ)鈣不能懈怠，每天最好能保證攝入充足的鈣質(zhì)。

產(chǎn)后如何補(bǔ)鈣?

1、產(chǎn)后補(bǔ)鈣需要藥食同補(bǔ)。產(chǎn)婦若要補(bǔ)鈣，食補(bǔ)是不錯(cuò)的選擇，產(chǎn)婦可多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，增加自身對(duì)鈣的吸收。很多食物中都含有豐富的鈣質(zhì)，如豆制品、乳制品、核桃、魚(yú)、蝦等。就算這樣產(chǎn)婦每天也只能從食物中攝入約500毫克的鈣，遠(yuǎn)遠(yuǎn)還不能滿足哺乳期產(chǎn)婦每日對(duì)鈣質(zhì)的需求，為了不影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育和自身的健康，產(chǎn)婦最好每天再補(bǔ)充500毫克的鈣片。

2、產(chǎn)后補(bǔ)鈣宜清淡飲食。產(chǎn)后要以清淡飲食為主，這樣才能保證骨骼的健康，尤其是愛(ài)喝老火湯的準(zhǔn)媽媽們，為了避免攝入過(guò)多的鹽，要適量喝，因?yàn)檫^(guò)多的鹽容易引起鈣流失，是威脅骨骼健康的大敵。

3、產(chǎn)后加強(qiáng)戶外活動(dòng)。經(jīng)過(guò)孕產(chǎn)期的洗禮，很多準(zhǔn)媽媽都不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，這不利于鈣質(zhì)的吸收。天氣好的時(shí)候準(zhǔn)媽媽最好帶著寶寶到外面曬曬太陽(yáng)，利用紫外線與人體合成的維生素D來(lái)提高鈣質(zhì)吸收。

綜上所述，產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽身體恢復(fù)需要充足的鈣質(zhì)、寶寶的骨骼發(fā)育也需要很多營(yíng)養(yǎng)鈣質(zhì)，故此新媽媽補(bǔ)鈣也很重要，而且產(chǎn)后補(bǔ)鈣還要堅(jiān)持科學(xué)補(bǔ)鈣才能真正達(dá)到理想的補(bǔ)鈣效果。如需了解更多有關(guān)孕婦該如何正確的補(bǔ)鈣等相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。