“孕晚期做哪些運(yùn)動(dòng)可保持均勻的呼吸”，很多人都關(guān)心這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來(lái)詳細(xì)了解下這方面的知識(shí)吧。

孕晚期做哪些運(yùn)動(dòng)可保持均勻的呼吸？能讓腹部肌肉得到加強(qiáng)和鞏固，以便于幫助你承擔(dān)寶寶的重量。

1. 跪在毯子上，雙手撐扶地面，分開(kāi)的距離比肩略寬，大腿與小腿成90度角。收緊腹部肌肉，保持背部平直，并均勻地呼吸。保持此姿勢(shì)，心里默數(shù)4-6秒，然后放松肌肉，并重復(fù)動(dòng)作8-10次。

2. 以相同的姿勢(shì)開(kāi)始，收緊小腹，弓起后背，低頭。呼氣時(shí)保持約4-6秒鐘，然后放松肌肉時(shí)吸氣。回到初始狀態(tài)，并重復(fù)8-10次此動(dòng)作。

俯臥撐

這個(gè)練習(xí)幫你鞏固胸部，加強(qiáng)肩部和手臂的力氣。

同腹部鍛煉的起始姿勢(shì)一樣，開(kāi)始練習(xí)。收緊腹部，緩慢地讓下巴靠近地面，肘部彎曲，用手臂和胸部支撐上體的重量。慢慢地推起，回到初始的姿態(tài)，手臂撐直，重復(fù)8-10次。

注意：

*在開(kāi)始進(jìn)行一系列練習(xí)之前，一定要去咨詢一下醫(yī)生的建議。

*如果出現(xiàn)以下的現(xiàn)象，一定要停止練習(xí)并去尋求醫(yī)生的幫助。如頭昏眼花；陰道出血；脹痛；嚴(yán)重的頭痛或眼睛看不清楚；胎動(dòng)的減少；腿上出現(xiàn)疼痛的紅色塊(也許是血栓癥的征兆)。

*記住自始至終一定要保持均勻的呼吸。

抬起膝蓋

這個(gè)有動(dòng)感的練習(xí)是可以幫助你增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)。如果你想更加地有動(dòng)感，你可以放一些節(jié)奏明快的音樂(lè)，有節(jié)奏地開(kāi)心地“跳舞”。

1. 雙腳與肩同寬站立，你的手臂能幫助你保持身體的平衡。

2. 為了避免背部的扭傷，在你抬起任何一條腿的時(shí)候，收緊腹部肌肉，保持身體平衡。

以上就是吱客安全小編為您介紹孕晚期做哪些運(yùn)動(dòng)可保持均勻的呼吸的內(nèi)容，本網(wǎng)兒童安全教育知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于兒童安全方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容，以便讓孩子更健康的成長(zhǎng)。